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心肺功能區顧名思義鍛鍊的就是心肺功能，胸肺科醫生梁子超表示，心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。他說，人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內儲存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動次數便很重要；而心臟則負責把氧氣，透過血液循環系統送到各個器官及部位，故心臟跳動的強弱會影響血液的流量。 因此，心肺功能是包括了血液的循環速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數。 而要量度心肺功能，最好便是進行運動測試，因為人體運動時對氧氣的需求量十分大，故最能「考驗」心臟及肺部的活動能力。 |
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可以增加心肺耐力的運動有下列幾個特性：
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1. 運動方式多利用較大的肌肉群做規律性的活動，如快走、慢跑、有氧舞蹈、游泳、水中有氧運動、上下階梯、騎腳踏車等運動。 |
2. 運動強度以最大心跳率（220-年齡）的60至90%，或最大攝氧量的50至85%為佳。 |
3. 運動頻率一個星期至少3至5次。
4. 運動每次持續的時間在20至60分鐘。 |
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重量訓練區 |
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增加肌肉量
 增大肌肉力量
增加肌肉內微血管密度
增加肌肉內的酵素
造就肌肉整體平衡性
增強骨骼及韌帶力量
強化骨骼密度
增厚軟骨
減少體脂肪
改善個人體態 |
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正確健身訓練的觀念
心肺訓練及重量訓練並行
一般人在健身房最常做的就是跑跑跑步機，訓練一下心肺功能，常常忽略了重量訓練，因為重量訓練常被誤以為要變成魔鬼終結者阿諾才要做的訓練，其實不然，每一個人都需要做適當的重量訓練，舉例來說：心肺功能好比一輛跑車的心臟，就是引擎，而重量訓練則好比是車子的輪胎、骨架、流線外型一般，馬力再強的引擎，沒有搭配好的跑車胎、強壯的骨架及流線的外型，絕對跑不出好的狀況。男生要有寬廣的胸膛、八塊的腹肌，女生要曲線好看，甩掉贅肉，重量訓練更是不可少練的。 |
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